[...] to na ilu skończysz? 1500? Podbiłbym tłuszcz na ~100g Według mnie za mało kalorii jak na początek. Pasuje mieć z czego obcinać. Posiłki ogólnie spoko, tylko dżem mi trochę nie pasuje. Jeszcze nie wiadomo który to posiłek potreningowy. Ale białko w prochu wrzuć zaraz po skończonym treningu. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-31 23:52:59
[...] Tutaj masz wzór jak obliczyć swoje zapotrzebowanie. Twoim celem jest zbicie z 66 do 63 więc redukcja także od tego co Ci wyjdzie, odejmij jakieś 200 kcal. Na treningu siłowym spalisz około 200-300 kcal. Przy Twojej wadze przyjąłbym tą niższą wartość. Wrzuć tutaj obliczenia później i zobaczymy czy dobrze obliczyłeś. Wrzuć [...]
[...] zlowonych. co innego dalej bawic sie na wyciagach itd, ale wykonanie solidnego, klasycznego wiosla po martwym ciagu, jak dla mnie nie jest mozliwe:) byc moze komus to pasuje i taka opcja wchodzi w gre, jednak ja mam pozniej taka pompe w ledzwiowym, ze dalsza czesc treningu jest juz z mocnym dyskomfortem i skupiam sie na tym, ze mam plecy obolale
Hymm Earther naucz się dobrze czytać wątek który poruszyłem po Twoim wieku mogę stwierdzić że doświadczenia masz zbyt małe aby wypowiadać się na temat odżywek więc zachowaj to dla siebie a i poliglota też z Ciebie żaden. Jeżeli sądzisz że typ treningu nie wpływa na to jakie dobieramy odżywki to jesteś w większym błędzie niż Twój staż na tym forum.
Plecy razem z barkami ma się rozumiec. Chodzi mi glownie o ilosc dni na odpoczynek po wyczerpujacym treningu danej grupy miesniowej np. biceps - 3 dni przerwy itp.
[...] Który będzie miał lepsze efekty?;) Przy ciężkim trybie życia, np pracy fizycznej, teść po prostu ratuje przed spadkami, czego nie da żadna kreatyna, gwarantuje wysoki poziom treningu i progres w nim, nie mów że nie. Tego na BCAA nie osiągniesz. Więc dieta dietą, trening treningiem, zawodnik ćwiczący ze wspomaganiem będzie miał zawsze przewagę od [...]
Patrzenie w ten sposób na kształtowanie sylwetki nie ma sensu. Wygląd sylwetki może ulec świetnej przemianie w wyniku treningu siłowego a zmiana na wadze będzie niewielka. Takie myślenie w kategoriach tylko i wyłącznie wskazań wagi zupełnie nie przystaje do sportu i kształtowania sylwetki. Więcej Ci powie lustro, obwody ciała i fałdomierz. I [...]
dla mnie ec lepsze niz bd bylo. ale oczucia mialem na obu pozytywne. jedyna opcja to taka ze miales lewy stuff. tren nawet bez diety mozna poczuc po zylach podczas treningu. oczywiscie nie probojci
[...] 5 - to były kobiety czy mężczyźni? 6 - no bez jaj 7 - to pierwsza plotka jaką kiedykolwiek słyszałem która jest na kożyść "przeciwnej" strony. 8 - sami chyba dobrze wiecie że często nawet niebieskiego ciężko tknąć zdalnie sterowanym kijem. Proponuję eksperyment, niech każdy na następnym treningu spróbuje trenerowi wsadzić palec w oko.
Dzieki za odpowiedzi :) brzuch trenuje na koniec prawie kazdego treningu od kiedy cwicze na silowni, wiec ten akurat mam raczej mocny jak na swoj staz :) a pasa zazwyczaj uzywalem tylko do ciezarow, ktorych nie dalem rady podniesc wiecej niz 5-6x. A ostatnio wcale, bo zmienilem silownie i nie sa ogolno dostepne. Po swietach kupie sobie wkoncu swoj [...]
Aktualnie wykonuje jeszcze 3 pozostałe treningi czyli: 1. 300 brzuszków, 2. 100 przysiadów 3. 30 podciągnieć. Każdy kolejny dodawałem po jednym tygodniu treningu. W tym przyszedł czas na pompki. Jeśli chodzi o trening wybrałem formę lekką na początek, czyli plan treningowy na 10-20 pompek w teście za jednym podejściem (aby się nie przeforsować, a [...]
[...] cwiczyc, mimo ze mialem spadki ok. 2,5cm w bicepsie, 5 w klacie udalo mi sie dojsc do mojego normalnego stanu (stanu sprzed 2 lat kiedy jeszcze cwiczylem) w poltorej miesiaca. Tak wiec sadze ze bedziesz mial "kopa" po przerwie i na poczatku bedziesz zauwazal szybkie przyrosty oczywiscie przy odpowiedniej diecie i treningu. Pozdrawiam
[...] regularnie prawie 7,5 godziny, diety jeszcze jako takowej nie mam - po prostu zdrowo się odżywiam, dużo makaronów, piersi z kurczaka, serki twarogowe chude, ryż, ryby, zero słodyczy i sacharozy, mało tłuszczów. 5 posiłków dziennie, na wieczór same białko. co jest nie tak w moim treningu? Zmieniony przez - beegeegrey w dniu 2012-03-24 21:03:55
20.12.2013r (Pt) Bieg: Bs 20min + 10xpodbieg + Bs 20 min na koniec 20min rozciągania. Bieg został przełożony z soboty. Wieczorem treningu karate i kicku nie było ponieważ nasz klub organizuje zawody, i przygotowaliśmy salę (ustawianie maty, podium, puchary itp.) 21.12.2013r (S) Dzisiaj prawie cały dzień spędzony na sali, pomoc przy zawodach. Po [...]
niech pan poczyta o treningu domatora . w atlasie cwiczen ktorego mozna znalesc na tej stronie pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac bez sprzetu. atlas jest na gorze po najechaniu chyba na serwisy do tego jakies aeroby bo watpie aby w wieku 44 lat dobrze by bylo isc w kierunku interwalow Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-21 12:16:04
po skonczonym cyklu zredukuj znacznie intensywnosc treningów, jesli dieta bedzie ok nie powinno byc spadków siły ani masy, pompa zejdzie - trudno, z tym trZa sie pogodzić, komfort treningu wroci do stanu wyjsciowego. przyrosty natomiast (siły i masy) jestes w stanie utrzymac. ja przynajmniej jestem.
A może potrzebujesz po prostu regeneracji i zmiany treningu?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] brania itd),ale dawki do dupy!!!!Porcja np.cell pumpa to ok 10gr. ,a nie 5gr.To tak jakłbyś chciał jedną puszką zrobić cykl 50-dniowy,bez sensu.Przecież masz cela i xpand,więc bierz normalne dawki i nie kombinuj.Cella możesz brać w nietreningowe w porze treningu,lub na wieczór(przed ostatnim posiłkiem,lub po-nie ma większego znaczenia)
[...] Nie sądzę, żeby zależało mu na uszkodzeniu dzieci, więc zwykła doza rozsądku wystarczy. Nie umiem sobie teraz wyobrazić ćwiczenia, które miałoby uszkodzić kręgosłup na treningu, conajwyżej ćwiczenia, które długofalowo powodują jego przeciążenie, ale i to jakoś nie bardzo. Mostki i stania na rękach dla takich dzieciaków są całkiem OK moim [...]
